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睡眠不足也会变胖吗?为什么睡眠不足会长胖?[图]

发布时间:2019-10-09 18:43:37

我们都知道晚上是应该睡觉的,但是现在很多人的作息不太规律,尤其是一些想要减肥的女性朋友会觉得睡眠不充足的话是有利于减肥的,事实上这是错误的减肥想法,睡眠不足对减肥并没有帮助的,那么为什么睡眠不足会长胖?一起来看看。

1、会长胖的原因

1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

2、如何睡眠好

首先,应该确认自己需要的睡眠时间,然后确定每天的入睡时间和起床时间,即使是周末也坚持不变。

其次,要创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好,房间内保持安静,关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。

最后,睡眠之前不要吃太多食物,但也不宜空腹,可以吃点零食。保持房间凉爽和舒适,睡眠时的最佳温度是20至22摄氏度。还有就是经常换洗床上用品,保持卫生清洁。

3、减肥的时间

你知道什么时候做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢?一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。

在早晨,你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏(身体内部的时钟),它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。

而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择,相比傍晚进行,你会发现,整体下降特别多,所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。

为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少,每星期尝试着做3次有氧的训练方案,并且要确保你一星期的总有氧训练时间不超过2小时。

为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪,在你选择的有氧方式上,增加有氧的方式,小编很喜欢跳绳,双摇(高效率),burpee(有挑战),拳击,通常我会将几个有氧方式安排在一起,交替进行。

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